аэробика

• Аэробные тренировки
• Степ-аэробика
• Аква-аэробика

Основные характеристики

Аэробика - это упражнения под музыку, относящиеся, естественно, к аэробным нагрузкам. Этим видом спорта занимаются, в основном, женщины, хотя не существует никаких ограничений для привлечения к занятиям аэробикой и мужчин. Возможны как групповые занятия, которые проводит инструктор, так и индивидуальные тренировки по видеокассетам. Аэробика существует и развивается уже много лет, поэтому неудивительно, что появилось огромное количество ее разновидностей, которые могут отличаться как по стилю музыкального сопровождения, так и по методике выполнения упражнений.

Есть в занятиях аэробикой и психологические плюсы. Во-первых, эти тренировки быстро приводят к заметному улучшению фигуры, а это обычно очень радует людей. Во-вторых, общее укрепление здоровья придает ощущение «выросших крыльев». В-третьих, имеются сведения, что занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов - веществ, ответственных за ощущение счастья и спокойствия.

Действие

Сжигание жировой прослойки, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение состояния мышц и увеличение гибкости за счет разрабатывания суставов и связок.

Одежда и обувь

Чтобы в полной мере насладиться аэробными упражнениями и сделать их менее утомительными, следует выбирать одежду из тканей, способных пропускать воздух, не создающих эффекта «парилки». Обязательно нужно взять с собой на тренировку и теплую одежду, чтобы не простудиться после окончания занятий. Обувь должна быть удобной, с подошвой, обеспечивающей надежное сцепление с полом. При выборе обуви обязательно нужно обращать внимание на особенности строения ноги. Для ноги с высоким подъемом подойдут кроссовки, хорошо поглощающие удары. Если же ступня плоская, то лучшим выбором будет обувь с тонким супинатором, высокой пяткой и толстой подошвой. Обувь не должна быть тесной: не меньше одного сантиметра между концом большого пальца и ботинком.

Принадлежности

Есть много разновидностей аэробики, и в каждой из них применяются специальные снаряды. Но этими упражнениями можно заниматься и без всяких принадлежностей. Часто применяют скакалки, напольные маты, небольшие скамеечки, фитболы и так далее.

Интенсивность тренировки

Упражнения нужно выполнять со средней интенсивностью, в том темпе, который поддерживает частоту сердечных сокращений на уровне от шестидесяти до девяноста процентов от максимальной. Продолжительность тренировки не должна быть меньше получаса, но начинающие могут приближаться к этому постепенно.